Exercícios para Bíceps

O bíceps braquial flexiona o cotovelo e supina o antebraço, dividido em cabeça longa (pico) e curta (volume interno). Roscas com barra, halteres e na polia cobrem os ângulos; o braquial, por baixo dele, empurra o bíceps para cima e cresce com rosca martelo.

Trabalham bíceps como músculo principal

• Rosca Dragbarbell · intermediate
• Rosca na Polia Altacable · intermediate
• Rosca Martelo Alternadadumbbell · beginner
• Rosca Alternada no Banco Inclinadodumbbell · beginner
• Rosca Direta com Barrabarbell · beginner
• Rosca com Barra Deitado no Banco Inclinadobarbell · beginner
• Liberação Miofascial do Braquialfoam roll · intermediate
• Rosca Martelo na Polia com Cordacable · beginner
• Rosca Scott na Poliacable · beginner
• Rosca Direta com Barra W e Elástico - Pegada Fechadae-z curl bar · beginner
• Rosca Direta com Barra W - Pegada Fechadabarbell · beginner
• Rosca Direta em Pé com Pegada Fechadabarbell · beginner

Trabalham bíceps como músculo auxiliar

• Remada para Deltoide Posterior com Barrabarbell · beginner
• Bottoms-Up Clean na Posição Hangkettlebells · intermediate
• Barra Fixa Supinadabody only · beginner
• Puxada Frontal com Pegada Fechadacable · beginner
• Puxada na Polia com Amplitude Totalcable · intermediate
• Barra Fixa ao Esterno (Gironda)other · intermediate
• Muscle Up com Kippingother · intermediate
• Remada na Polia Alta Ajoelhadocable · beginner
• Remada Unilateral na Polia Alta Ajoelhadocable · beginner
• Remada Articulada na Máquinamachine · beginner
• Remada Alta no Smithmachine · beginner
• Remada Alta com Halteres em Pédumbbell · beginner
• Remada Curvada com Barrabarbell · beginner
• Remada Cavalinho Unilateralbarbell · beginner
• Remada Cavalinho com as Duas Mãosbarbell · intermediate
• Remada Curvada com Halteresdumbbell · beginner
• Remada Curvada com Halteres em Pegada Neutradumbbell · beginner
• Remada com Peso do Corpo na Barraother · intermediate
• Remada Inclinada com Halteresdumbbell · beginner
• Remada Invertida na Fita de Suspensãoother · beginner
• Remada Cavalinho Deitado (T-Bar)machine · intermediate
• Remada Unilateral com Halterdumbbell · beginner
• Simulador de Atlas Stoneother · intermediate
• Keg Loadother · intermediate
• Alternating Hang Cleankettlebells · intermediate
• Double Kettlebell Alternating Hang Cleankettlebells · intermediate