Guia do Exercício
Protótipo · corpo 3D interativo
Peitoral
Ombros
Bíceps
Tríceps
Antebraço
Abdômen
Dorsais
Trapézio
Meio das costas
Lombar
Glúteos
Quadríceps
Posteriores de coxa
Panturrilhas
Adutores
Abdutores
Pescoço
Carregando o corpo 3D…
Guia do Exercício — treino por músculo no corpo 3D
Peitoral
Supino no Chão Alternado com Kettlebell
Around The Worlds
Supino Reto com Barra - Pegada Média
Supino Guilhotina com Barra
Supino Inclinado com Barra - Pegada Média
Supino com Elástico
Pullover com Halter e Braços Flexionados
Supino na Polia
Supino com Correntes
Arremesso de Peito na Posição de 3 Apoios
Arremesso de Peito (múltiplas repetições)
Arremesso de Peito (repetição única)
Ombros
Desenvolvimento Alternado na Polia
Desenvolvimento Alternado com Kettlebell
Desenvolvimento Antigravidade
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Crucifixo Inverso com Elástico
Arremesso de Medicine Ball para Trás
Elevação de Ombros Inclinada com Barra
Remada para Deltoide Posterior com Barra
Desenvolvimento com Barra
Corda Naval
Desenvolvimento Bradford/Rocky
Rotação Interna na Polia
Bíceps
Rosca Drag
Rosca na Polia Alta
Rosca Martelo Alternada
Rosca Alternada no Banco Inclinado
Rosca Direta com Barra
Rosca com Barra Deitado no Banco Inclinado
Liberação Miofascial do Braquial
Rosca Martelo na Polia com Corda
Rosca Scott na Polia
Rosca Direta com Barra W e Elástico - Pegada Fechada
Rosca Direta com Barra W - Pegada Fechada
Rosca Direta em Pé com Pegada Fechada
Tríceps
Mergulho no Banco
Supino Reto - Powerlifting
Board Press
Supino Fechado com Barra
Supino Fechado com Halter
Supino Fechado com Barra W
Flexão Fechada Apoiada em Halter
Supino Declinado Fechado com Tríceps Testa
Mergulho na Máquina
Mergulho nas Paralelas - Versão Tríceps
Supino no Chão com Halteres
Supino no Chão com Barra
Antebraço
Bottoms-Up Clean na Posição Hang
Caminhada do Fazendeiro
Rickshaw Carry
Rosca de Punho na Polia
Pronação Deitado com Halter
Supinação Deitado com Halter
Rosca de Dedos
Alongamento de Antebraço Ajoelhado
Rosca de Punho Inversa com Halteres no Banco
Rosca de Punho Inversa com Barra no Banco
Rosca de Punho com Barra no Banco
Rosca de Punho com Halteres no Banco
Abdômen
Abdominal 3/4
Roda Abdominal
Abdominal Bicicleta
Rollout Abdominal com Barra
Rollout com Barra a Partir do Banco
Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados
Elevação de Quadril Deitado
Prancha com Elevação de Quadril
Rotação de Tronco na Polia (Judo Flip)
Rotação Russa na Polia
Abdominal Casulo
Abdominal Cruzado
Dorsais
Barra Fixa com Elástico
Pullover com Barra e Cotovelos Flexionados
Arremesso Acima da Cabeça com Bola Medicinal
Barra Fixa Supinada
Puxada Frontal com Pegada Fechada
Remada Baixa na Polia com Apoio Elevado
Puxada na Polia com Amplitude Total
Barra Fixa ao Esterno (Gironda)
Muscle Up com Kipping
Remada na Polia Alta Ajoelhado
Remada Unilateral na Polia Alta Ajoelhado
Remada Articulada na Máquina
Trapézio
Clean Shrug
Kettlebell Sumo High Pull
Remada Alta no Smith
Snatch Shrug
Remada Alta com Halteres em Pé
Remada Alta na Polia
Remada Alta com Elástico
Encolhimento com Barra
Encolhimento com Barra por Trás
Encolhimento na Polia
Encolhimento na Máquina de Panturrilha
Encolhimento com Halteres
Meio das costas
Remada Curvada com Barra
Remada Cavalinho Unilateral
Remada Cavalinho com as Duas Mãos
Remada Curvada com Halteres
Remada Curvada com Halteres em Pegada Neutra
Remada com Peso do Corpo na Barra
Remada Inclinada com Halteres
Remada Invertida
Remada Invertida na Fita de Suspensão
Remada Alta Articulada na Máquina
Remada Cavalinho Deitado (T-Bar)
Remada Unilateral com Halter
Lombar
Simulador de Atlas Stone
Levantamento Terra com Barra Axle
Levantamento Terra com Barra
Levantamento Terra com Déficit
Hiperextensão Lombar sem Banco Romano
Keg Load
Báscula Pélvica para Ponte
Rack Pull com Elásticos
Rack Pull
Bom Dia Sentado
Bom Dia com Barra e Pernas Estendidas
Superman
Glúteos
Ponte de Glúteo com Barra
Elevação Pélvica com Barra
Chute Alternado no Banco (Flutter Kicks)
Extensão de Quadril de Quatro (Coice)
Extensão de Quadril com Elástico
Elevação de Quadril com Elástico
Agachamento Ajoelhado
Alongamento de Joelho ao Peito
Ponte de Quadril na Bola Suíça
Pull Through na Polia
Step-up com Elevação de Joelho
Tornozelo sobre o Joelho
Quadríceps
Salto Diagonal Alternado
Arrasto de Trenó para Trás
Agachamento Completo com Barra
Agachamento Hack com Barra
Avanço com Barra
Agachamento Lateral com Barra
Agachamento com Barra
Step-up com Barra
Avanço Caminhando com Barra
Arrasto de Trenó em Bear Crawl
Salto sobre o Banco
Sprint no Banco
Posteriores de coxa
Alternating Hang Clean
Good Morning com Elástico
Good Morning com Elástico (Pull Through)
Salto no Caixote (Repetido)
Skip sobre Caixotes
Clean
Clean Deadlift
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Clean com Halteres
Salto Frontal no Caixote
Glute Ham Raise
Good Morning
Panturrilhas
Prancha de Equilíbrio
Círculos com os Joelhos
Círculos com os Tornozelos
Liberação Miofascial do Tibial Anterior
Panturrilha Sentado com Barra
Panturrilha na Máquina
Panturrilha no Leg Press
Panturrilha em Pé sobre Halter
Panturrilha em Pé com Elástico
Alongamento de Panturrilha com Cotovelos na Parede
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Liberação Miofascial das Panturrilhas
Adutores
Alongamento de Virilha e Costas
Groiners
Salto Lateral
Salto Lateral no Caixote
Saltos Laterais sobre Cones
Liberação Miofascial dos Adutores
Alongamento de Adutores/Virilha
Adução de Quadril com Elástico
Carioca (Passo Rápido)
Elevação Lateral de Perna
Alongamento de Virilha Deitado de Lado
Cadeira Adutora
Abdutores
Monster Walk
Círculos de Quadril (em quatro apoios)
Alongamento de Banda Iliotibial e Glúteo
Liberação Miofascial da Banda Iliotibial
Círculos de Quadril em Pé
Cadeira Abdutora
Windmills
Pescoço
Alongamento de Queixo ao Peito
Exercício Isométrico de Pescoço - Frente e Atrás
Exercício Isométrico de Pescoço - Laterais
Extensão de Pescoço com Anilha Deitado de Bruços
Flexão de Pescoço com Anilha Deitado de Costas
Liberação Miofascial do Pescoço
Pescoço com Cinta de Cabeça Sentado
Alongamento Lateral de Pescoço