Gerador de treino

Escolha os músculos que quer priorizar, quantos dias por semana você treina e o equipamento que tem à mão. O plano é montado na hora: full-body até 3 dias, superior/inferior com 4, push/pull/legs com 5 ou 6 — compostos primeiro, 3-4 séries de 6-12 repetições e 10-20 séries semanais por grupo. O link da página carrega o plano: salve ou compartilhe.