Exercícios para Glúteos

O glúteo máximo é o músculo mais forte do corpo, motor da extensão de quadril. Agachamentos profundos, terra, avanços e elevações de quadril o constroem. Glúteos fortes estabilizam a pelve e tiram pressão da lombar e dos joelhos.

Trabalham glúteos como músculo principal

• Ponte de Glúteo com Barrabarbell · intermediate
• Elevação Pélvica com Barrabarbell · intermediate
• Chute Alternado no Banco (Flutter Kicks)body only · beginner
• Extensão de Quadril de Quatro (Coice)body only · beginner
• Extensão de Quadril com Elásticobands · beginner
• Elevação de Quadril com Elásticobands · beginner
• Agachamento Ajoelhadobarbell · intermediate
• Alongamento de Joelho ao Peitolivre · beginner
• Ponte de Quadril na Bola Suíçaexercise ball · beginner
• Pull Through na Poliacable · beginner
• Step-up com Elevação de Joelhobody only · beginner
• Tornozelo sobre o Joelholivre · beginner

Trabalham glúteos como músculo auxiliar

• Caminhada do Fazendeiroother · intermediate
• Rickshaw Carryother · intermediate
• Rollout com Barra a Partir do Bancobarbell · intermediate
• Kettlebell Sumo High Pullkettlebells · intermediate
• Simulador de Atlas Stoneother · intermediate
• Levantamento Terra com Barra Axleother · intermediate
• Levantamento Terra com Barrabarbell · intermediate
• Levantamento Terra com Déficitbarbell · intermediate
• Hiperextensão Lombar sem Banco Romanobody only · intermediate
• Keg Loadother · intermediate
• Rack Pull com Elásticosbarbell · intermediate
• Rack Pullbarbell · intermediate
• Bom Dia Sentadobarbell · intermediate
• Bom Dia com Barra e Pernas Estendidasbarbell · beginner
• Supermanbody only · beginner
• Salto Diagonal Alternadolivre · beginner
• Arrasto de Trenó para Trásother · beginner
• Agachamento Completo com Barrabarbell · intermediate
• Avanço com Barrabarbell · intermediate
• Agachamento com Barrabarbell · beginner
• Step-up com Barrabarbell · intermediate
• Avanço Caminhando com Barrabarbell · beginner
• Arrasto de Trenó em Bear Crawlother · beginner
• Salto sobre o Bancobody only · intermediate
• Sprint no Bancoother · beginner
• Alternating Hang Cleankettlebells · intermediate
• Good Morning com Elásticobands · beginner
• Good Morning com Elástico (Pull Through)bands · beginner
• Salto no Caixote (Repetido)other · beginner
• Skip sobre Caixotesother · beginner
• Cleanbarbell · intermediate
• Clean Deadliftbarbell · beginner
• Double Kettlebell Alternating Hang Cleankettlebells · intermediate
• Clean com Halteresdumbbell · intermediate
• Salto Frontal no Caixoteother · beginner
• Glute Ham Raisemachine · intermediate
• Good Morningbarbell · intermediate
• Salto Lateralbody only · beginner
• Salto Lateral no Caixoteother · beginner
• Saltos Laterais sobre Conesother · beginner
• Carioca (Passo Rápido)livre · beginner
• Cadeira Adutoramachine · beginner
• Cadeira Abdutoramachine · beginner
• Windmillslivre · intermediate