Exercícios para Lombar

Os eretores da espinha percorrem a coluna e a mantêm ereta sob carga. Lombar forte é o seguro de vida do levantamento terra e do agachamento. Extensões de tronco, bom dia e terra romeno fortalecem a região; a progressão deve ser paciente.

Trabalham lombar como músculo principal

• Simulador de Atlas Stoneother · intermediate
• Levantamento Terra com Barra Axleother · intermediate
• Levantamento Terra com Barrabarbell · intermediate
• Levantamento Terra com Déficitbarbell · intermediate
• Hiperextensão Lombar sem Banco Romanobody only · intermediate
• Keg Loadother · intermediate
• Báscula Pélvica para Pontelivre · intermediate
• Rack Pull com Elásticosbarbell · intermediate
• Rack Pullbarbell · intermediate
• Bom Dia Sentadobarbell · intermediate
• Bom Dia com Barra e Pernas Estendidasbarbell · beginner
• Supermanbody only · beginner

Trabalham lombar como músculo auxiliar

• Caminhada do Fazendeiroother · intermediate
• Rickshaw Carryother · intermediate
• Rollout Abdominal com Barrabarbell · intermediate
• Remada Cavalinho Unilateralbarbell · beginner
• Agachamento Ajoelhadobarbell · intermediate
• Alongamento de Joelho ao Peitolivre · beginner
• Pull Through na Poliacable · beginner
• Arrasto de Trenó para Trásother · beginner
• Agachamento Completo com Barrabarbell · intermediate
• Agachamento Lateral com Barrabarbell · beginner
• Agachamento com Barrabarbell · beginner
• Alternating Hang Cleankettlebells · intermediate
• Good Morning com Elásticobands · beginner
• Good Morning com Elástico (Pull Through)bands · beginner
• Cleanbarbell · intermediate
• Clean Deadliftbarbell · beginner
• Double Kettlebell Alternating Hang Cleankettlebells · intermediate
• Clean com Halteresdumbbell · intermediate
• Good Morningbarbell · intermediate
• Windmillslivre · intermediate