Sobre o Guia do Exercício

O Guia do Exercício é um atlas muscular interativo: você clica num músculo do corpo 3D (ou escolhe pelo nome, na lista) e vê os exercícios certos para desenvolvê-lo, com instruções passo a passo, equipamento necessário e nível de dificuldade. São 195 exercícios de hipertrofia organizados em 17 grupos musculares, em português, com o corpo disponível nas versões masculina (3D) e feminina (2D).

Além do explorador, o site tem dois modos de uso: o modo dolorido, que sugere alongamentos leves e cuidados para o músculo que está incomodando (sem nunca substituir avaliação profissional), e o gerador de treino, que monta um plano semanal a partir dos músculos que você quer priorizar, dos dias disponíveis e do equipamento que tem à mão. O plano vive no link da página: dá para salvar e compartilhar.

Tudo é gratuito, sem cadastro e roda direto no navegador. O projeto está em desenvolvimento ativo e é construído sobre dados e modelos abertos, listados com origem e licença na página de créditos. Nada aqui é aconselhamento médico: para dor persistente, lesão ou condições de saúde, procure um profissional.